درمان شناختی رفتاری چیست

رزرو وقـت مشـاوره

جهت رزرو وقت مشاوره با شماره زیر از طریق تماس یا واتساپ باما در ارتباط باشید

۰۹۳۶۷۲۴۵۵۰۸

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از رویکردهای مؤثر و علمی در روان‌درمانی است که به کمک آن می‌توان به شناسایی و تغییر الگوهای تفکر و رفتارهای ناکارآمد پرداخته و به بهبود سلامت روانی فرد کمک کرد. این نوع درمان به ویژه در درمان اختلالات اضطرابی، افسردگی و سایر مشکلات روانی کاربرد دارد.

تاریخچه درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری در دهه ۱۹۶۰ توسط آریون بک (Aaron T. Beck) و دیگر روان‌شناسان توسعه یافت. این رویکرد بر این اساس استوار است که افکار، احساسات و رفتارها به طور متقابل بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. به عبارت دیگر، نحوه تفکر ما می‌تواند احساسات و رفتارهای ما را تحت تأثیر قرار دهد و برعکس.

آریون بک با تحقیقاتی که انجام داد، به این نتیجه رسید که بسیاری از مشکلات روانی ناشی از الگوهای منفی تفکر هستند. او به تدریج تکنیک‌های مختلفی را برای شناسایی و تغییر این الگوهای منفی توسعه داد که امروزه به عنوان CBT شناخته می‌شود.

اصول اساسی درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری بر چندین اصل اساسی بنیان‌گذاری شده است:

• نقش افکار در احساسات: CBT بر این باور است که افکار ما تأثیر مستقیمی بر احساسات و رفتارهای ما دارند. برای مثال، اگر فردی به طور مکرر فکر کند که “هیچ‌کس مرا دوست ندارد”، ممکن است احساس تنهایی و افسردگی کند.
• تغییر الگوهای منفی: هدف CBT شناسایی و تغییر الگوهای تفکر منفی است. این کار به فرد کمک می‌کند تا به رویکردهای مثبت‌تری نسبت به زندگی دست یابد.
• تکنیک‌های عملی: CBT شامل تکنیک‌های عملی و تمریناتی است که به فرد کمک می‌کند تا مهارت‌های جدیدی را یاد بگیرد و رفتارهای ناکارآمد را تغییر دهد.

مزایای درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری به دلایل متعددی به عنوان یک روش مؤثر در درمان مشکلات روانی شناخته می‌شود:

• مدت زمان کوتاه درمان: CBT معمولاً به مدت کوتاهی نسبت به سایر روش‌های درمانی انجام می‌شود و معمولاً بین ۱۰ تا ۲۰ جلسه طول می‌کشد.
• نتایج قابل مشاهده: بسیاری از بیماران پس از چند جلسه درمان، تغییرات مثبت را در زندگی خود مشاهده می‌کنند.
• کاربرد در اختلالات مختلف: CBT برای درمان انواع اختلالات روانی از جمله اضطراب، افسردگی، PTSD و اختلالات خوردن مؤثر است.

جهت رزرو وقت مشاوره با شماره زیر از طریق تماس یا واتساپ باما در ارتباط باشید

۰۹۳۶۷۲۴۵۵۰۸

رزرو وقـت مشـاوره

چگونگی انجام درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری معمولاً شامل چند مرحله است که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌شود:

۱٫ شناسایی افکار منفی

در مرحله اول، درمانگر به فرد کمک می‌کند تا افکار منفی و الگوهای تفکر ناکارآمد خود را شناسایی کند. این کار معمولاً از طریق مکالمه و پرسش‌های خاص انجام می‌شود. برای مثال، درمانگر می‌تواند بپرسد که فرد در موقعیت‌های خاص چه احساسی دارد و چه افکاری به ذهنش می‌آید.

۲٫ ارزیابی و چالش افکار

پس از شناسایی افکار منفی، درمانگر به فرد کمک می‌کند تا این افکار را ارزیابی کند و چالش کند. این کار شامل بررسی شواهدی است که از این افکار حمایت می‌کند و همچنین شواهدی که آنها را رد می‌کند.

۳٫ ایجاد افکار مثبت

در این مرحله، فرد تشویق می‌شود تا افکار مثبت و منطقی‌تری را جایگزین افکار منفی کند. این کار می‌تواند به فرد کمک کند تا احساسات مثبت‌تری را تجربه کند و رفتارهای سالم‌تری را اتخاذ کند.

۴٫ تمرین و تکرار

در نهایت، فرد باید تمریناتی را انجام دهد که به او کمک می‌کند تا مهارت‌های جدید را تقویت کند. این تمرینات ممکن است شامل نوشتن یک دفترچه یادداشت، انجام فعالیت‌های مثبت و یا مواجهه با موقعیت‌های ترسناک باشد.

چرا انتخاب درمان شناختی رفتاری؟

در انتخاب درمان مناسب برای مشکلات روانی، مهم است که به مزایا و نقاط قوت هر روش توجه کنید. درمان شناختی رفتاری به دلیل کارایی آن در مدت زمان کوتاه و نتایج ملموس، یکی از پرطرفدارترین روش‌ها در میان روان‌شناسان و بیماران است. این نوع درمان به شما کمک می‌کند تا با افکار و احساسات خود بهتر آشنا شوید و بتوانید به شیوه‌ای سالم‌تر به چالش‌های زندگی پاسخ دهید.

اگر به دنبال یک پلتفرم معتبر و با تجربه در زمینه مشاوره و درمان‌های شناختی رفتاری هستید، پلتفرم روانشناسی دل آرامش می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد. این پلتفرم با تیمی از روان‌شناسان مجرب و با تجربه، خدمات مشاوره‌ای را به افراد ارائه می‌دهد.

ویژگی‌های پلتفرم روانشناسی دل آرامش

• تیم مجرب: این پلتفرم شامل روان‌شناسان با تجربه و متخصص در زمینه CBT و سایر روش‌های درمانی است.
• مشاوره آنلاین: امکان دریافت مشاوره به صورت آنلاین و از راه دور برای راحتی بیشتر بیماران فراهم شده است.
• تنوع خدمات: ارائه خدمات متنوع شامل مشاوره فردی، گروهی و زوج‌درمانی.

برای کسب اطلاعات بیشتر و رزرو وقت مشاوره می‌توانید به وب‌سایت پلتفرم روانشناسی دل آرامش مراجعه کنید و یا با شماره تماس ۰۹۳۶۷۲۴۵۵۰۸ در ارتباط باشید.

رزرو وقـت مشـاوره

جهت رزرو وقت مشاوره با شماره زیر از طریق تماس یا واتساپ باما در ارتباط باشید

۰۹۳۶۷۲۴۵۵۰۸

همچنین می توانید از طریق فرم تماس زیر با ما در ارتباط باشید