در بارداری چه چیزی نباید خورد
مشاهدۀ پرفروش ترین لوازم بارداری
مشاهدۀ پرفروش ترین لوازم نوزاد
“`html
بارداری یکی از حساس‌ترین و مهم‌ترین دوره‌های زندگی یک زن است. در این دوران، تغذیه صحیح و مناسب نه تنها برای سلامت مادر بلکه برای رشد و توسعه جنین نیز حیاتی است. در این مقاله، به بررسی مواد غذایی کهمی بایست در دوران بارداری از آن‌ها اجتناب کرد، خواهیم پرداخت.
مواد غذایی کهمی بایست از آن‌ها اجتناب کرد
در دوران بارداری، برخی از مواد غذایی ممکن است خطراتی برای مادر و جنین ایجاد کنند. این مواد غذایی می‌توانند شامل باکتری‌ها، ویروس‌ها یا مواد شیمیایی باشند که ممکن است به سلامت جنین ضرر برسانند. در اینجا به تفصیل به برخی از این مواد غذایی اشاره می‌کنیم:
۱. ماهی‌های حاوی جیوه
ماهی‌ها به عنوان منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا-۳ شناخته می‌شوند. اما برخی از انواع ماهی‌ها مانند کوسه، ماهی تن و ماهی‌خوار حاوی مقادیر بالای جیوه می باشند. جیوه می‌تواند به سیستم عصبی جنین ضرر برساند و موجب اختلالات عصبی و رشدی گردد. بنابراین، بهتر است از مصرف این نوع ماهی‌ها در دوران بارداری خودداری نمایید و به جای آن‌ها، از ماهی‌های کم‌جیوه مانند ماهی قزل‌آلا یا ماهی کاد استفاده نمایید.
جدول انواع ماهی و میزان جیوه آن‌ها
| نوع ماهی | میزان جیوه (میکروگرم در هر گرم) |
|---|---|
| کوسه | ۰٫۹۷۶ |
| ماهی تن | ۰٫۳۵۸ |
| ماهی قزل‌آلا | ۰٫۰۲۲ |
| ماهی کاد | ۰٫۰۵ |
همچنین، مصرف ماهی‌های کنسرو شده نیزمی بایست محدود شود، چون ممکن است حاوی مقادیر بالای جیوه باشند. به همین دلیل، برای اطمینان از مصرف ایمن ماهی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
مواد غذایی خام یا نیم‌پز
یکی دیگر از مواردی که در دوران بارداریمی بایست از آن‌ها اجتناب کرد، مواد غذایی خام یا نیم‌پز است. این مواد غذایی شامل گوشت، تخم‌مرغ و ماهی خام می باشند. این مواد می‌توانند حاوی باکتری‌ها یا پارازیت‌هایی باشند که می‌توانند به عفونت‌هایی مانند لیستریوز یا توکسوپلاسموز منجر شوند. این عفونت‌ها ممکن است برای جنین بسیار خطرناک باشند و ضرر‌های جدی به سیستم عصبی و رشد او وارد کنند.
بهتر است گوشت‌ها به خوبی پخته شوند و تخم‌مرغ‌ها نیز به هیچ عنوان خام مصرف نشوند. همچنین، در صورت مصرف سوشی، از گزینه‌های تهیه شده با ماهی‌های پخته شده استفاده نمایید.
خوردن میوه و سبزیجات خام نیزمی بایست با احتیاط انجام شود. همیشه آن‌ها را به خوبی شسته و ضدعفونی کنید. این کار می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به عفونت‌های باکتریایی کمک کند. در نهایت، به یاد داشته باشید که به هیچ عنوان نباید از شیر خام یا فراورده‌های لبنی غیرپاستوریزه استفاده نمایید، چون این محصولات ممکن است حاوی باکتری‌هایی مانند لیستریا باشند.
مشاهدۀ پرفروش ترین لوازم بارداری
غذاهای پرکالری و فاقد مواد مغذی
در دوران بارداری، بسیاری از زنان ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی و نیازهای تغذیه‌ای خود، بیشتر از قبل احساس گرسنگی کنند. این ممکن است منجر به انتخاب غذاهای پرکالری و فاقد مواد مغذی شود، مانند فست فودها، تنقلات شیرین و نوشیدنی‌های گازدار. این نوع غذاها معمولاً حاوی چربی‌های اشباع و قندهای افزوده می باشند که می‌توانند به افزایش وزن غیرسالم و مشکلاتی مانند دیابت بارداری منجر شوند.
به جای این نوع غذاها، بهتر است از مواد مغذی شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های سالم استفاده نمایید. این مواد غذایی نه تنها انرژی لازم را برای مادر تأمین می‌کنند، بلکه به رشد و توسعه جنین نیز کمک می‌کنند. برای کنترل وزن و حفظ سلامت، توصیه می‌شود که به وعده‌های غذایی خود توجه کنید و از میان‌وعده‌های سالم استفاده نمایید.
برخی مواد غذایی مضر در دوران بارداری
| نوع غذا | رایج‌ترین مشکلات ناشی از مصرف |
|---|---|
| فست فود | افزایش وزن، دیابت بارداری |
| نوشیدنی‌های گازدار | افزایش قند خون، کمبود مواد مغذی |
| تنقلات شیرین | افزایش وزن، مشکلات دندانی |
مشاهدۀ پرفروش ترین لوازم نوزاد
نوشیدنی‌های الکلی و کافئین
نوشیدنی‌های الکلیمی بایست به طور کامل از رژیم غذایی در دوران بارداری حذف شوند. مصرف الکل می‌تواند به مشکلات جدی در رشد جنین منجر شود، از جمله سندرم الکلی جنینی (FAS) که می‌تواند باعث نقص‌های جسمی و مشکلات رفتاری شود. هیچ سطح ایمنی از مصرف الکل در دوران بارداری وجود ندارد و بهترین راهکار این است که به طور کامل از آن پرهیز شود.
همچنین، مصرف کافئین نیزمی بایست محدود شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند خطر سقط جنین و زایمان زودرس را افزایش دهد. بهتر است میزان کافئین دریافتی روزانه را به کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم محدود کنید. این مقدار معادل حدود دو فنجان قهوه است. همچنین،می بایست به یاد داشته باشید که کافئین در برخی از نوشیدنی‌های گازدار و چای‌ها نیز وجود دارد.
در نهایت، برای حفظ سلامت خود و جنین، بهتر است به پزشک خود مشورت کنید و از توصیه‌های او پیروی کنید. تغذیه صحیح و مناسب در دوران بارداری می‌تواند به شما کمک کند تا یک بارداری سالم و راحت را تجربه کنید.
“`
