تکنیک های شناختی طرحواره درمانی

رزرو وقـت مشـاوره

جهت رزرو وقت مشاوره با شماره زیر از طریق تماس یا واتساپ باما در ارتباط باشید

۰۹۳۶۷۲۴۵۵۰۸

تکنیک‌های شناختی طرحواره درمانی

طرحواره درمانی، یک رویکرد روان‌درمانی است که به بررسی الگوهای عمیق و پایدار رفتار، تفکر و احساسات افراد می‌پردازد. این رویکرد بر پایه شناختی-رفتاری بنا شده و به افراد کمک می‌کند تا الگوهای منفی را شناسایی و تغییر دهند. در این مقاله، به بررسی تکنیک‌های شناختی طرحواره درمانی می‌پردازیم و اهمیت این تکنیک‌ها را در بهبود سلامت روانی مورد بحث قرار می‌دهیم.

طرحواره چیست؟

طرحواره‌ها، الگوهای عمیق و پایدار تفکر، احساس و رفتار هستند که در طول زندگی شکل می‌گیرند. این الگوها معمولاً از تجربیات اولیه زندگی، به‌ویژه در دوران کودکی، نشأت می‌گیرند و می‌توانند بر نحوه تعامل ما با دیگران و مواجهه با چالش‌ها تأثیر بگذارند. طرحواره‌ها می‌توانند مثبت یا منفی باشند و در صورت منفی بودن، می‌توانند به مشکلات روانی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات شخصیتی منجر شوند.

انواع طرحواره‌ها

طرحواره‌ها می‌توانند به دسته‌های مختلفی تقسیم شوند. برخی از این دسته‌ها عبارتند از:

• طرحواره‌های رهاشدگی: احساس عدم امنیت و ترس از ترک شدن.
• طرحواره‌های نقص: احساس ناکافی بودن و عدم شایستگی.
• طرحواره‌های وابستگی: نیاز شدید به دیگران برای تأمین نیازها.
• طرحواره‌های ناکامی: احساس ناتوانی در دستیابی به اهداف.

تکنیک‌های شناختی در طرحواره درمانی

تکنیک‌های شناختی در طرحواره درمانی به شناسایی و تغییر طرحواره‌های منفی کمک می‌کنند. این تکنیک‌ها شامل موارد زیر هستند:

۱٫ شناسایی طرحواره‌ها

اولین گام در درمان، شناسایی طرحواره‌های منفی است. این کار با استفاده از سؤالات کلیدی و تکنیک‌های خودآزمایی انجام می‌شود. درمانگر به مراجع کمک می‌کند تا الگوهای فکری خود را شناسایی کند و بفهمد که این الگوها چگونه بر رفتار و احساسات او تأثیر می‌گذارند.

۲٫ بازسازی شناختی

پس از شناسایی طرحواره‌ها، مرحله بعدی بازسازی شناختی است. این تکنیک به مراجع کمک می‌کند تا تفکرات منفی و غیرواقعی را به چالش بکشد و آنها را با تفکرات مثبت و واقع‌بینانه جایگزین کند. این فرآیند می‌تواند به تغییر احساسات و رفتارهای منفی منجر شود.

۳٫ تجسم و تجربه حسی

در این تکنیک، مراجع به تجسم موقعیت‌های مختلف می‌پردازد و احساسات و واکنش‌های خود را در آن موقعیت‌ها تجربه می‌کند. این کار به او کمک می‌کند تا الگوهای رفتاری خود را بهتر بشناسد و یاد بگیرد چگونه در موقعیت‌های مشابه به‌طور موثرتر عمل کند.

۴٫ تمرین‌های رفتاری

این تمرین‌ها شامل فعالیت‌هایی هستند که مراجع را به مواجهه با ترس‌ها و چالش‌های خود ترغیب می‌کنند. این تمرینات می‌توانند به مراجع کمک کنند تا با احساسات خود رو‌به‌رو شود و نحوه‌ی واکنش به موقعیت‌ها را تغییر دهد.

رزرو وقـت مشـاوره

جهت رزرو وقت مشاوره با شماره زیر از طریق تماس یا واتساپ باما در ارتباط باشید

۰۹۳۶۷۲۴۵۵۰۸

مزایای طرحواره درمانی

طرحواره درمانی به دلیل تأکید بر شناسایی و تغییر الگوهای منفی، می‌تواند بهبودی قابل توجهی در سلامت روانی افراد ایجاد کند. برخی از مزایای این رویکرد عبارتند از:

۱٫ کاهش اضطراب و افسردگی

از آنجا که طرحواره درمانی به شناسایی و تغییر الگوهای منفی می‌پردازد، می‌تواند به کاهش احساسات منفی مانند اضطراب و افسردگی کمک کند. با تغییر تفکرات منفی، افراد می‌توانند احساس بهتری نسبت به خود و زندگی خود پیدا کنند.

۲٫ بهبود روابط بین فردی

طرحواره‌ها می‌توانند تأثیر زیادی بر روابط فرد با دیگران داشته باشند. با تغییر طرحواره‌های منفی، افراد می‌توانند روابط بهتری با دیگران برقرار کنند و به شیوه‌های سالم‌تری با چالش‌ها و اختلافات برخورد کنند.

۳٫ افزایش خودآگاهی

طرحواره درمانی به افراد کمک می‌کند تا با الگوهای فکری و رفتاری خود آشنا شوند. این خودآگاهی می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و بهبود کیفیت زندگی منجر شود.

پلتفرم روانشناسی دل آرامش

برای کسانی که به دنبال مشاوره‌های حرفه‌ای در زمینه طرحواره درمانی و دیگر روش‌های روانشناسی هستند، پلتفرم روانشناسی دل آرامش یک گزینه عالی است. این پلتفرم با تیمی از متخصصان مجرب و آموزش‌دیده در زمینه‌های مختلف روانشناسی، به مراجعین خود خدمات مشاوره‌ای متنوعی ارائه می‌دهد.

ویژگی‌های پلتفرم روانشناسی دل آرامش

• تیم مشاوره‌ای مجرب و حرفه‌ای.
• ارائه خدمات مشاوره آنلاین و حضوری.
• پشتیبانی ۲۴ ساعته و دسترسی آسان به مشاوران.
• روش‌های متنوع درمانی متناسب با نیازهای مراجعین.

برای کسب اطلاعات بیشتر و رزرو وقت مشاوره، می‌توانید به وب‌سایت پلتفرم روانشناسی دل آرامش مراجعه کنید. همچنین برای ارتباط سریع‌تر می‌توانید با شماره تماس ۰۹۳۶۷۲۴۵۵۰۸ تماس بگیرید.

نتیجه‌گیری

طرحواره درمانی یکی از روش‌های موثر در بهبود سلامت روانی است که با استفاده از تکنیک‌های شناختی به شناسایی و تغییر الگوهای منفی کمک می‌کند. با توجه به مزایای این رویکرد، افرادی که با مشکلات روانی مواجه هستند می‌توانند از این روش بهره‌مند شوند. پلتفرم روانشناسی دل آرامش با ارائه خدمات مشاوره‌ای حرفه‌ای، می‌تواند به افراد کمک کند تا به زندگی بهتر و سالم‌تری دست یابند.

رزرو وقـت مشـاوره

جهت رزرو وقت مشاوره با شماره زیر از طریق تماس یا واتساپ باما در ارتباط باشید

۰۹۳۶۷۲۴۵۵۰۸

همچنین می توانید از طریق فرم تماس زیر با ما در ارتباط باشید